¿Pueden los niños hacer mindfulness?

La respuesta es sí, de hecho, tienen menos dificultades que nosotros los adultos. Los niños no tienen preocupaciones, no piensan ni en el pasado ni en el presente viven en el ahora. Es lo principal de las técnicas de mindfulness, apreciar cada sensación, percibir cada aspecto de nuestro entorno con la mente serena y calmada.

La cuestión entonces no es si pueden hacerlo, sino como pueden hacerlo. Se pueden programar actividades que sean entretenidas para el infante, que poco a poco las tome como algo cotidiano. Es importante que participe también en las actividades, ya que los niños siempre imitarán a los adultos.

Técnicas para mindfulness infantil

Existen muchas actividades o técnicas que puede utilizar para el mindfulness infantil. Tienes que tener en cuenta, que son niños, no se trata de hacerlo estricto, se trata de hacerlo divertido. Si lo haces con ellos mucho mejor, podrán imitarte e incluso compartir un momento único.

Técnica de mindfulness infantile de la rana

 

La técnica de la rana es sencilla, se trata de imitar el estado reposo de la rana. Es bien conocido los largos saltos que hace la rana al moverse, pero también que pasa un rato estática y se denota como infla el vientre.

Para este ejercicio usaremos ese comportamiento similar, de hecho, puedes decirle que vas a jugar a ser una rana. Pueden sentarse uno al frente del otro y respirar profundamente por 3 o cuatro segundos y luego exhalar. Pueden invitarlo a que vea su panza como se infla y se desinfla, como si fuera un juego.

Técnica de mindfulness infantil de la campana.

Una técnica para ayudar a la concentración, este requiere un espacio sin ruido y un elemento con sonido vibrante como una campana. Plantee la actividad con un juego entre ambos, siente al niño y debe situarse, por lo menos 10 pasos lejos del infante.

Toque la campana o el instrumento elegido y pregúntele, cuando dejó de escucharlo. Hágalo varias veces, comenzando con tonos suaves y luego alternando las tonalidades. Puede decirle que suba la mano cuando deje de escuchar la campana, para no interrumpir los sonidos.

Puede hacerlo con varios infantes si así lo desea, y en el caso de no poseer un instrumento, puede usar algún sonido de un Smartphone.

La técnica del paseo con observación.

Puedes planificar viajes o paseos con el infante y hacerle preguntas por lo que observa, escucha y siente. Puedes preguntarle, sobre el color de las plantas, así como la variedad de las mismas, el color de vehículos, entre otras cosas. Lo importante es hacer preguntas que exploren la sensibilidad a través de sus sentidos y se concentre en ello.

Es una técnica que puede aplicar en cualquier parte, por eso es de uso muy común. Puede hacerlo en lugares cerca de su casa, pero tenga en cuenta que el lugar debe tener un ambiente positivo. Debe evitar ambientes muy conflictivos o negativos que pueda perjudicar la apreciación del joven.

La técnica del mindfulness infantil del clima.

Esta técnica permite interiorizar los sentimientos y explorarlo usando como referencia al clima. La idea es preguntarle al niño cómo se siente y compararlo con el clima y que el lo sienta internamente. Por ejemplo si está de buen humor está soleado, si está temeroso triste, con lluvia o granizo y si está molesto lo asemeje a una tormenta o terremoto.

Es importante que el aprenda a sentir estos sentimientos, para que pueda canalizarlo de mejor manera. Como padres deben permitir que lo sienta, que lo interiorice y evitar comentarios como no te enfades o no llores. Es mejor que el joven interiorice como se siente, lo sienta y pueda entenderlo de mejor manera.

Esto le permitirá conocerse y manejar sus emociones de la mejor manera posible. Mientras más conocimiento interno tenga más control de si mismo tendrá.

La técnica del juguete o peluche.

Otra técnica que puedes utilizar es la técnica del juguete, con esta puedes enseñarle como serenarse a través de la respiración. Lo primero que debes hacer es colocar un juguete del infante, que sea muy preciado en su barriga. Dile que vas a jugar a mecer a su juguete usando exclusivamente su vientre.

Sugiérele que respire suavemente por 3 a 4 segundos, retenga el aire un momento y exhale. Es importante que observe como el peluche baja y sube en su abdomen, incluso puedes decirle que lo observe. Puedes hacer esta actividad en las noches, antes de dormir y aplicarla junto con él.

Beneficios del mindfulness infantil.

Primeramente ayuda a su crecimiento personal, que aprenda a enfocarse en cada aspecto de su vida. Estas actividades pueden ayudarle a controlar sus emociones y poderlas dirigir de la manera más indiciada.

Otro beneficio es que les ayuda a seguir viviendo el presente, aún en su etapa adulta. Los adultos por lo general vivimos atrapados en el pasado o con las angustias del futuro. Eso nos evita el disfrutar y vivir a plenitud el presente, lo que causa que se nos vaya la vida sin haberla vivido.

La constancia es fundamental.

Las actividades que realices con el joven para que tengan efecto deben de hacerse de manera constante. Puede que sea difícil en un comienzo, pero con paciencia el joven puede agarrar el hábito y el gusto de hacerlo. Es importante que en los inicios lo hagan con él para aprovechar la cualidad de imitación de los niños.

Puedes aprovechar distintos momentos para hacer las actividades, busca hacerlas flexibles, divertidas y variadas. Poco a poco irá creciendo y formará parte de su vida cada una de las actividades y el aprendizaje que estas conllevan.